Người mới chạy bộ nên mua giày gì?

Nếu bạn vừa bắt đầu chạy bộ, rất có thể câu hỏi đầu tiên không phải là “chạy bao nhiêu km mỗi ngày?”, mà là: người mới chạy bộ nên mua giày gì?

Điều này hoàn toàn dễ hiểu. Một đôi giày phù hợp có thể khiến những buổi chạy đầu tiên dễ chịu hơn rất nhiều. Ngược lại, một đôi giày quá chật, quá cứng hoặc không dành cho chạy bộ có thể làm bạn đau bàn chân, đau gối, phồng rộp, rồi mất hứng chỉ sau vài buổi.

Bài viết này dành cho người mới tập chạy 5K, 10K, người chạy để giảm cân hoặc đơn giản là muốn bắt đầu thói quen vận động đều đặn. Mình sẽ không nói kiểu “cứ mua đôi đắt nhất là tốt”. Thay vào đó, bài này sẽ giúp bạn hiểu giày chạy bộ cho người mới cần có gì, nên tránh gì, và nên mua theo nhu cầu nào.

Nếu bạn muốn xem thêm nhiều mẫu giày đang có trên website, có thể bắt đầu từ danh mục giày chạy bộ.

Người mới chạy bộ cần gì ở một đôi giày?

Với người mới, đôi giày tốt nhất không nhất thiết là đôi nhẹ nhất, nảy nhất hay nhiều công nghệ nhất. Đôi phù hợp là đôi giúp bạn chạy đều hơn mà không phải nghĩ quá nhiều về bàn chân.

Nếu bạn mới chạy 2–3km, mục tiêu là làm quen với nhịp thở, cơ chân, cổ chân và cảm giác vận động. Lúc này, một đôi giày chạy bộ cho người mới bắt đầu nên đáp ứng vài điều cơ bản:

• Vừa chân, không bó mũi, không cấn mu bàn chân.
• Đệm đủ êm để giảm cảm giác va đập khi chạy trên đường nhựa.
• Đế đủ ổn định, không làm cổ chân bị lắc nhiều.
• Trọng lượng vừa phải, không quá nặng khiến bạn nhanh mỏi.
• Giá hợp lý, vì bạn chưa chắc đã biết mình thích kiểu giày nào.

Nói đơn giản, đôi giày đầu tiên nên là một đôi “dễ sống”. Mang vào thấy thoải mái, chạy nhẹ ổn, đi bộ khởi động cũng ổn, không quá kén chân. Đừng vội mua giày carbon hoặc giày race chỉ vì thấy người khác chạy nhanh dùng nó.

Nếu bạn cần thêm kiến thức nền trước khi mua giày, có thể xem thêm chuyên mục kiến thức và cẩm nang chạy bộ.

Tiêu chí chọn giày chạy bộ cho người mới

1. Vừa chân quan trọng hơn thương hiệu

Đây là lỗi rất nhiều người mới mắc phải. Thấy một đôi giày đẹp, thương hiệu lớn, đang sale mạnh là mua ngay. Nhưng khi chạy thì mũi chân bị cấn, gót bị trượt hoặc mu bàn chân bị ép.

Khi chọn giày chạy bộ cho người mới, bạn nên chừa một khoảng nhỏ ở mũi chân. Không nên chọn giày bó sát như giày thời trang. Khi chạy, chân có thể giãn nhẹ, nhất là trong thời tiết nóng hoặc các buổi chạy dài hơn.

Nếu mua online, hãy đo chiều dài bàn chân vào cuối ngày, sau đó đối chiếu bảng size của từng hãng. Form Adidas, New Balance, Anta hay Nike có thể khác nhau, nên đừng mặc định bạn đi size 42 ở hãng này thì hãng nào cũng 42.

2. Đệm êm vừa đủ, không nhất thiết phải mềm nhất

Nhiều bạn mới chạy nghĩ rằng giày càng mềm càng tốt. Thực tế không hẳn vậy. Một đôi giày quá mềm có thể tạo cảm giác bồng bềnh, thiếu ổn định, nhất là khi bạn chưa quen kiểm soát cổ chân.

Với người mới, nên ưu tiên cảm giác êm nhưng vẫn chắc. Khi tiếp đất, giày hấp thụ lực tốt, nhưng không làm bạn có cảm giác bị lún quá sâu. Nếu bạn chạy để giảm cân hoặc trọng lượng cơ thể hơi cao, yếu tố ổn định càng quan trọng.

3. Đế giày cần ổn định

Ổn định không có nghĩa là giày phải cứng. Ổn định nghĩa là khi bạn chạy, bàn chân không bị nghiêng đổ quá nhiều sang hai bên. Đế giày nên đủ rộng, phần gót chắc, thân giày ôm vừa phải.

Nếu bạn từng đau gối, đau cổ chân hoặc thấy bàn chân hay đổ vào trong, nên cân nhắc các dòng giày có hỗ trợ tốt hơn. Ví dụ, nhóm New Balance 860 là dòng thiên về ổn định. Bạn có thể tham khảo bài New Balance Fresh Foam X 860 v14.

4. Chọn giày theo mặt đường bạn chạy

Nếu bạn chủ yếu chạy quanh công viên, đường nhựa, vỉa hè hoặc máy chạy bộ, hãy chọn giày road running thông thường. Bạn chưa cần giày trail.

Giày trail có đế gai, bám tốt trên đường đất, sỏi, bùn nhẹ, nhưng thường nặng và cứng hơn khi chạy phố. Nếu bạn thật sự muốn chạy địa hình, hãy xem danh mục giày chạy địa hình.

5. Đừng mua giày quá đắt ngay từ đầu

Không có gì sai nếu bạn có ngân sách tốt và muốn mua một đôi cao cấp. Nhưng với người mới, mua quá đắt ngay từ đầu đôi khi không cần thiết. Sau 1–2 tháng chạy đều, bạn sẽ hiểu rõ mình thích giày mềm hay chắc, nhẹ hay ổn định, chạy ngắn hay chạy dài.

Vì vậy, lựa chọn hợp lý là bắt đầu với một đôi daily trainer tầm trung hoặc giày chạy bộ phổ thông chính hãng. Sau này nếu chạy nghiêm túc hơn, bạn có thể nâng cấp.

Nên mua giày chạy bộ nào theo từng nhu cầu?

Nếu bạn mới tập chạy 5K

Với mục tiêu 5K, bạn chưa cần một đôi giày quá chuyên nghiệp. Hãy chọn giày dễ chạy, nhẹ vừa phải, có đệm đủ êm và giá không quá cao.

Ở giai đoạn này, điều quan trọng nhất là duy trì thói quen. Một đôi giày dễ chịu sẽ giúp bạn ít viện cớ bỏ buổi chạy hơn. Bạn có thể chọn các dòng phổ thông của Adidas, Anta, New Balance hoặc những mẫu daily trainer đang sale.

Nếu bạn đang tập lên 10K

Khi bắt đầu chạy 8–10km, đôi giày cần êm và bền hơn một chút. Bạn sẽ cảm nhận rõ hơn sự khác biệt giữa giày chạy bộ thật sự và giày thể thao thông thường.

Lúc này, một đôi daily trainer tốt là lựa chọn an toàn. Hãy xem thêm danh mục giày luyện tập hằng ngày nếu bạn muốn tìm các mẫu phù hợp với nhiều buổi chạy trong tuần.

Nếu bạn chạy để giảm cân

Người chạy để giảm cân thường cần giày có độ ổn định tốt, đệm đủ bảo vệ và đế không quá hẹp. Nếu trọng lượng cơ thể đang cao, lực tác động lên chân khi chạy sẽ lớn hơn so với đi bộ.

Bạn không cần chạy nhanh. Bạn cần một đôi giày giúp mình chạy chậm, đi bộ xen kẽ, tăng dần thời lượng mà không đau chân quá sớm.

Nếu bạn chỉ muốn một đôi vừa chạy vừa đi hằng ngày

Trường hợp này khá phổ biến. Bạn muốn một đôi giày sáng chạy bộ, chiều đi làm, cuối tuần đi cà phê vẫn ổn. Lúc này có thể chọn các mẫu giày thể thao đa năng hoặc giày running có thiết kế đẹp.

Tuy nhiên, nếu mục tiêu chạy là chính, hãy ưu tiên cảm giác chạy trước. Bạn có thể tham khảo thêm danh mục giày thể thao đa năng.

Một số nhóm giày chạy bộ cho người mới đáng cân nhắc

1. Adidas giá rẻ cho người mới

Adidas là thương hiệu dễ tiếp cận, dễ mua và thường có nhiều chương trình sale. Với người mới, các dòng như Duramo, Galaxy, Runfalcon hoặc Runblaze có thể là lựa chọn hợp lý nếu bạn cần giày chính hãng, giá vừa phải, dùng cho chạy nhẹ.

Bạn có thể đọc thêm bài top 5 đôi giày chạy bộ Adidas giá rẻ cho người mới bắt đầu.

Phù hợp với: người mới chạy 3–5km, người muốn mua giày chính hãng dễ tìm, ngân sách vừa phải.

Lưu ý: không phải đôi Adidas nào cũng tối ưu để chạy. Một số đôi hợp đi bộ hoặc đi chơi hơn là chạy nghiêm túc.

2. New Balance cho người thích êm và thoải mái

New Balance có nhiều mẫu phù hợp với runner thích cảm giác êm, thân thiện và dễ mang. Những dòng như Fresh Foam X 1080, 860, More hoặc Rebel phục vụ các nhu cầu khác nhau, từ chạy hằng ngày đến chạy nhanh hơn.

Nếu muốn xem nhiều mẫu hơn, bạn có thể vào trang thương hiệu New Balance.

Phù hợp với: người chạy đều, người muốn giày êm cho 5K–10K, người không thích cảm giác quá cứng.

3. Anta cho người muốn thử lựa chọn giá tốt

Anta là nhóm giày đáng cân nhắc nếu bạn muốn một đôi chạy bộ giá hợp lý nhưng vẫn có thiết kế thể thao và công nghệ đệm ổn. Một số mẫu Anta gần đây hướng nhiều hơn đến chạy bộ thật sự, không chỉ là giày thể thao phổ thông.

Bạn có thể xem thêm tại trang thương hiệu Anta hoặc tham khảo mẫu Anta C202 5.0 NitroEdge.

Phù hợp với: người mới muốn tối ưu chi phí, runner phong trào, người thích thử thương hiệu mới.

4. Giày daily trainer nếu bạn định chạy lâu dài

Nếu bạn xác định sẽ chạy đều 3–4 buổi mỗi tuần, hãy đầu tư một đôi daily trainer tốt ngay từ đầu. Đây là nhóm giày thực dụng nhất với người mới lẫn runner phong trào.

Daily trainer không quá cực đoan. Nó không nhanh như giày race, không hầm hố như giày trail, nhưng đủ ổn cho phần lớn buổi chạy trong tuần.

Người mới chạy bộ cần mua gì ngoài giày?

Nhiều bạn hỏi: người mới chạy bộ cần mua gì? Thật ra bạn không cần mua quá nhiều ngay từ đầu. Nhưng ngoài giày, có vài món rất đáng cân nhắc.

1. Tất chạy bộ

Đừng xem nhẹ tất. Tất cotton dày, bí, giữ mồ hôi có thể làm chân dễ phồng rộp. Một đôi tất chạy bộ tốt sẽ ôm chân hơn, thoáng hơn và giảm ma sát tốt hơn.

Bạn có thể xem thêm danh mục tất/vớ chạy bộ.

2. Áo chạy bộ thoáng khí

Áo cotton mặc ở nhà có thể ổn, nhưng khi chạy sẽ thấm mồ hôi và lâu khô. Nếu chạy ngoài trời ở Việt Nam, bạn nên chọn áo nhẹ, thoáng và nhanh khô.

Xem thêm danh mục áo chạy bộ nếu bạn đang tìm áo phù hợp.

3. Quần chạy bộ có túi

Một chiếc quần chạy bộ tốt nên nhẹ, co giãn và nếu có túi giữ điện thoại/chìa khóa thì càng tiện. Với người mới, không cần mua quá đắt, nhưng nên tránh quần quá dày hoặc dễ cọ xát.

Bạn có thể tham khảo danh mục quần chạy bộ.

4. Mũ hoặc visor khi chạy ngoài trời

Nếu bạn chạy buổi sáng muộn hoặc chạy cuối tuần, mũ chạy bộ giúp che nắng và giảm mồ hôi chảy xuống mắt. Đây là món nhỏ nhưng rất hữu ích.

Xem thêm danh mục mũ, nón và visor chạy bộ.

5. Đai chạy bộ hoặc túi nhỏ

Nếu bạn hay mang điện thoại, chìa khóa, thẻ xe hoặc gel năng lượng, một chiếc đai chạy bộ sẽ tiện hơn cầm tay. Với người mới chạy 5K, có thể chưa cần ngay. Nhưng khi chạy dài hơn, bạn sẽ thấy món này khá đáng tiền.

Nếu bạn chạy dài hoặc chạy trail, có thể xem thêm danh mục balo và vest nước.

Những lỗi thường gặp khi người mới mua giày chạy bộ

1. Mua theo review của người khác mà quên bàn chân mình

Review rất hữu ích, nhưng chỉ là tham khảo. Một đôi được người khác khen êm chưa chắc hợp với chân bạn. Có người bàn chân bè, có người mu chân cao, có người thích đệm mềm, có người lại thích đế chắc.

2. Chọn giày quá chật

Giày chạy bộ không nên bó sát. Khi chạy, ngón chân cần không gian để cử động. Nếu mũi giày cấn ngay lúc thử, khả năng cao bạn sẽ đau hơn khi chạy thật.

3. Mua giày carbon quá sớm

Giày carbon sinh ra cho tốc độ và race. Người mới chưa cần vội. Nếu nền tảng cơ chân chưa tốt, bạn có thể thấy giày carbon cứng, chông chênh hoặc không thoải mái.

4. Dùng giày lifestyle để chạy đều

Một số đôi sneaker rất đẹp, rất êm khi đi bộ, nhưng không được thiết kế cho chuyển động lặp lại của chạy bộ. Nếu bạn chạy đều mỗi tuần, hãy chọn giày running đúng nghĩa.

5. Chỉ nhìn giá sale

Sale mạnh không có nghĩa là phù hợp. Trước khi mua, hãy kiểm tra dòng giày đó dùng cho chạy bộ, training, đi bộ hay lifestyle. Mua rẻ nhưng chạy đau chân thì vẫn là đắt.

Nguồn tham khảo ngoài

Khi chọn giày chạy bộ, bạn nên xét các yếu tố như độ vừa chân, mức đệm, độ hỗ trợ, độ drop và mục tiêu sử dụng. Bạn có thể đọc thêm hướng dẫn chọn giày chạy bộ từ REI tại đây: How to Choose Running Shoes – REI Expert Advice.

Câu hỏi thường gặp về giày chạy bộ cho người mới

Người mới chạy bộ nên mua giày gì?

Người mới nên mua giày daily trainer hoặc giày chạy bộ phổ thông chính hãng. Ưu tiên giày vừa chân, đủ êm, ổn định và hợp ngân sách. Không cần mua giày carbon hoặc giày race ngay từ đầu.

Giày chạy bộ cho người mới bắt đầu có cần đắt không?

Không nhất thiết. Một đôi tầm trung, chính hãng, đúng mục đích chạy bộ thường hợp lý hơn một đôi quá đắt nhưng không phù hợp với chân hoặc nhu cầu của bạn.

Người mới chạy 5K nên chọn giày như thế nào?

Hãy chọn giày nhẹ vừa phải, đệm êm vừa đủ, đế ổn định và form thoải mái. Mục tiêu là giúp bạn chạy đều, không đau chân và duy trì thói quen.

Chạy bộ để giảm cân nên mua giày gì?

Nên ưu tiên giày có đệm tốt, đế rộng và ổn định. Nếu trọng lượng cơ thể đang cao, bạn không nên chọn giày quá mỏng hoặc quá mềm.

Người mới chạy bộ cần mua gì ngoài giày?

Các món nên có gồm tất chạy bộ, áo chạy bộ nhanh khô, quần chạy bộ thoải mái, mũ chạy bộ nếu chạy ngoài trời và đai nhỏ nếu cần mang điện thoại hoặc chìa khóa.

Có nên mua giày chạy bộ online không?

Có thể, nhưng bạn nên đo chân kỹ, đọc bảng size của từng hãng, kiểm tra chính sách đổi trả và ưu tiên nơi bán uy tín. Nếu là đôi đầu tiên, thử trực tiếp vẫn an toàn hơn.

Kết luận: đôi giày đầu tiên nên giúp bạn muốn chạy tiếp

Với người mới, giày chạy bộ cho người mới không cần phải là đôi đắt nhất hay nổi tiếng nhất. Đôi đáng mua là đôi vừa chân, đủ êm, ổn định và phù hợp với cách bạn đang chạy.

Nếu bạn mới tập 5K, hãy chọn một đôi dễ chạy và giá hợp lý. Nếu đang tập lên 10K, hãy ưu tiên daily trainer tốt hơn một chút. Nếu chạy để giảm cân, hãy chú ý độ ổn định và khả năng bảo vệ chân. Còn nếu bạn chỉ muốn một đôi vừa chạy vừa đi hằng ngày, hãy cân bằng giữa công năng chạy bộ và thiết kế.

Quan trọng nhất là đừng để việc chọn giày trở thành rào cản khiến bạn trì hoãn buổi chạy đầu tiên. Chọn một đôi phù hợp, buộc dây chắc, ra ngoài chạy chậm thôi cũng được. Sau vài tuần, cơ thể sẽ quen dần, và lúc đó bạn sẽ hiểu rõ hơn mình thật sự cần gì ở đôi giày tiếp theo.

Bạn có thể xem thêm các mẫu và bài tư vấn liên quan tại danh mục giày chạy bộ trên Review Giày Chạy.